Unsere speziellen Forever Workouts:
30 MINUTEN BEWEGUNG MIT DEN FOREVER WORKOUTS
In den ersten 2 Tagen ernährst du dich auf einem relativ niedrigen Kalorienniveau. Daher kann es sein, dass du dich kraftlos und schwach fühlst. Das ist normal und kein Grund zur Sorge! Gehe es langsam an.
Aus diesem Grund ist Bewegung wichtig. Aber konzentriere dich zu Beginn dieser Phase von CLEAN9 auf einfache und lockere Übungen. Daher kannst du zum Beispiel gut einen 30-minütigen Spaziergang unternehmen. Oder führe leichte Dehnübungen durch. Womöglich probierst du auch einmal Yoga aus. Denn diese Aktivitäten regen deinen Stoffwechsel an. Außerdem helfen sie dir ausgeglichen und ruhig zu bleiben. Du kannst die 30 Minuten auch in 2x 15 Minuten aufteilen. Allerdings ist das Ziel, dass du das Training an einem Stück absolvierst. Denn erst dann beginnt die Fettverbrennung in deinem Körper so richtig.
Forever Workouts
In den Tagen 3 bis 9 kannst du dein Training gerne mit den Forever Workouts steigern.
In dieser Phase von CLEAN9 liegt der Fokus auf der Kalorienverbrennung. Aus diesem Grund solltest du die Forever Workouts jetzt fest in deinen Tagesablauf integrieren. Du wirst bei sportlicher Betätigung wie Jogging oder Tanzen deutlich mehr Kalorien verbrennen als bei anderen Sportarten. Welche Faktoren noch für die Fettverbrennung entscheidend sind, erfährst du hier.
Starte immer mit einem leichten Aufwärmprogramm. Nur so beugst du wirksam Verletzungen vor. Zudem sollte dein Training immer mit leichteren Übungen beendet werden. Dadurch gibst du deinem Körper die Möglichkeit langsam wieder „runter zu kommen“.
Warm up und cool down
Anfänger Forever Workouts
Workouts für Fortgeschrittene
Yoga Workouts
Profi Workouts
Ab jetzt heisst es BEWEGUNG mit unseren Forever Workouts!
Es gibt so viele Möglichkeiten, zusätzliche Kalorien am Tag zu verbrennen. Nimm statt des Aufzuges einfach mal die Treppe oder parke dein Auto weiter weg und laufe zu Fuß zu deinem Ziel. Schaffst du 10.000 Schritte pro Tag?